dimanche 25 juin 2017

Athlétic Club Chapelain Athlétisme de la Chapelle sur Erdre

Programmes d'entraînements

Saison 2016-2017

Les plans d'entraînement sur le site de l'ACC sont maintenant protégés par un mot de passe identique à celui du site du NMA (fourni par Yves)

.

Préparation Trail 2017 printemps 2017

Préparation Marathon de NANTES 2017  Février    Mars    Avril  

Plans Janvier 2017 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E  

Plans Décembre 2016 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E 

Plans Novembre 2016 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Octobre 2016 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Septembre 2016 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E

.

*************************************************************

Saison 2015-2016

Préparation Marathon de NANTES 2016 Semaines 1 à 5    Semaines 6 à 9   Semaines 10 à 12  

Préparation Semi-marathon NANTES 2016 :  Semaines 1 à 5    Semaines 6 à 9   Semaines 10 à 12  

Plans Janvier 2016 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E 

Plans Décembre 2015 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Novembre 2015 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E   (la séance commune NMA du 1er est reportée au 8 novembre)

Plans Octobre 2015 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Septembre 2015 :  Groupe C    Groupe D    Groupe E

********

Saison 2014-2015

******

Préparation Marathon de NANTES : Plan février 2015   Plan mars 2015  Plan avril 2015

*******

Plans Juillet 2015 :   Groupe C    Groupe D    Groupe E *** Trails ***

Plans Juin 2015 :   Groupe C    Groupe D    Groupe E *** Trails ***

Plans Mai 2015 :   Groupe C    Groupe D    Groupe E *** Trails ***

Plans Avril 2015 :   Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Mars 2015 :   Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Février 2015 :   Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Janvier 2015 :   Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Décembre 2014 :   Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Novembre 2014 :   Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Octobre 2014 : Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Septembre 2014 : Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E

*******

Saison 2013-2014

Préparation Marathon de NANTES : Plan mars 2014   Plan avril 2014

Préparation Marathon de PARIS : Plan février 2014     Plan mars 2014

********

Plans Août 2014 : Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Juin 2014 : Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans Mai 2014 : Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E

Plans de Avril 2014 :  Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E   Référents Groupes C & D

Plans de Mars 2014 :  Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E   Référents Groupes C & D

Plans de Février 2014 :  Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E   Référents Groupes C & D

Plans de Janvier 2014 :  Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E   Référents Groupes C & D

Plans de Décembre 2013 :  Groupe A     Groupe B    Groupe C    Groupe D    Groupe E   Référents Groupes C & D

Plans de Novembre 2013 cliquer ici   Référents Groupes C & D

Plans de Octobre 2013     :  Groupe A    Groupe B  Groupe C   Groupe D   Groupe E  - Référents Groupes C & D -

Plans de Septembre 2013 : Groupe A   Groupe B   Groupe C   Groupe D   Groupe E

********

Saison 2012-2013

Nous proposons une répartition des athlètes en 4 groupes de niveau A-B-C-D 

  1. groupe A:              VMA > 20km/h          Compétition Hommes : Entraineur  Yves Guéras:             
  2. groupe B :             17 < VMA < 20          Compétition Hommes : Entraineur  Yves Guéras
  3. groupe C:              15  < VMA <17           Compétition  Femmes ( mais groupe mixte H/F) :  Entraîneur  Marc Dieulangard 
  4. groupe D :               VMA < 15                 Orientation loisir/running : Entraîneur référent Marc Dieulangard

En fonction de son niveau actuel et du résultat du test VMA d'octobre, chaque athlète sera en mesure d'opter pour le plan du mois en cours.

Pour Juin/mi Juillet :

Un  plan commun par groupe A,B,C,D avec orientation 10km

Un plan type avec orientation Trail

Des plans spécifiques personnalisés (Piste.... à voir avec vos entraîneurs) 

Pour celles et ceux qui optent pour une préparation marathon, également un seul plan type   à adapter en fonction  de son test VMA, de la date de l'épreuve, et de son objectif 

 Plans de Septembre     :       groupe A  groupe B   groupe C    groupe D
 Plans d' Octobre            :       groupe A   groupe B   groupe C    groupe

 Plans de Novembre       :       groupe A   groupe B   groupe C    groupe D  

Plans de Décembre       :       groupe A    groupe B    groupe C    groupe D

Plans de janvier               :       groupe A     groupe B   groupe C    groupe D

Plans de Février               :         groupe A    groupe B   groupe C    groupe D

Plans de Mars                   :       groupe A    groupe B     groupe C    groupe D

Plans d' Avril                     :      groupe A   groupe B     groupe C     groupe D

Plans de mai                     :     groupe A      groupe B      groupe C     groupe D    groupe Trail

Plans de Juin                    :    groupe A    groupe B    groupe C    groupe D    groupe Trail

 Plans de Aout                   :    groupe A   groupe B   groupe C  groupe Femmes

Rappel des allures d'entraînement    cliquer ici

Préparation marathon:                    plan type    Courir un marathon    Conseils

Yves G, Régis G, Marc D restent bien sûr à votre écoute pour tout éclaircissement ou adaptation de programme. 


| Mentions légales | Plan du site
Valide W3C :  XHTML - CSS |conception du site MEXUP et Patrice P.