Sur les 4500 participants à ce week-end des Templiers à Nant dans l'Aveyron: Etions nous le club le plus représenté ? C'est probable....Etions les plus bruyants ? Certainement ...Il fallait voir nos "Ola" , entendre nos cris au passage de chaque maillot de l'ACC au pied du Roc Nantais. Ainsi fûrent célébrées les arrivées de Huguette sur La Templière, de Didier sur la Puma Trail et de Bernard sur la Grande Course des Templiers. L'arrivée mémorable "à 4 pattes" des 7 (Annick, Brigitte, Michel, Jean-Yves, Jean Pierre, Marc, Pierrick) restera comme un moment fort du week-end non seulement pour le club mais aussi pour les organisateurs. Deux jours et 3 nuits sur place, agrémentés par une visite des caves de Roquefort, un réveil à 3h30 pour tous, un départ en musique sous les feux de bengale, une remise des trophées aux champions ACC et aux plus méritants seront mémorisés par Marc sur un CD bientôt disponible au club...A visionner , à apprécier en attendant de nouvelles aventures.
...
Les résultats complets en cliquant ici
Les résultats de la grande course des Templiers avec temps intermédiaires et vidéo en cliquant ici
****
Les résultats des 26 athlètes de l'ACC qui ont tous franchi la ligne d'arrivée
504 classées
Classement | Clas/Cat | Nom | Prénom | Dossard | Catégorie | Temps |
---|---|---|---|---|---|---|
60 | 15 | ROUXEL | Huguette | 84 | V1F | 00:55:12 |
67 | 19 | GUYOT | Catherine | 100 | V1F | 00:55:41 |
104 | 39 | MINIOT | Nicole | 98 | V1F | 00:58:30 |
148 | 55 | DIEULANGARD | Florence | 74 | V1F | 01:00:30 |
164 | 20 | MAISONNEUVE | Françoise | 75 | V2F | 01:01:27 |
188 | 81 | BESSE | Christelle | 72 | SEF | 01:03:02 |
200 | 76 | RIOUAL | Anne | 77 | V1F | 01:03:22 |
263 | 102 | BOTHOREL | Fabienne | 140 | V1F | 01:06:31 |
352 | 148 | BRIAND | Jocelyne | 82 | V1F | 01:11:41 |
353 | 41 | CLOUET | Annie | 91 | V2F | 01:11:41 |
.
777 classé(e)s
Classement | Clas/Cat | Nom | Prénom | Dossard | Catégorie | Temps |
---|---|---|---|---|---|---|
197 | 21 | QUIRION | Didier | 163 | V2M | 02:17:05 |
198 | 51 | HELLIO | Gerard | 232 | V1M | 02:17:05 |
621 | 162 | ROUXEL | Herve | 140 | V1M | 03:01:13 |
.
2222 classé(e)s
Classement | Clas/Cat | Nom | Prénom | Dossard | Catégorie | Temps |
---|---|---|---|---|---|---|
209 | 10 | CHARRIER | Bernard | 1285 | V2M | 08:43:28 |
258 | 20 | GAUCHER | Henri | 1578 | V2M | 08:57:19 |
274 | 136 | POURHADI | KIAN | 1907 | SEM | 09:00:13 |
655 | 69 | GUEDAS | DANIEL | 2165 | V2M | 10:06:32 |
947 | 7 | BRISHOUAL | Martine | 1577 | V2F | 10:47:41 |
1526 | 217 | MAISONNEUVE | Jean-yves | 1198 | V2M | 12:05:48 |
1527 | 218 | CLOUET | Michel | 1231 | V2M | 12:05:50 |
1528 | 619 | VAILLANT | Pierrick | 1152 | V1M | 12:05:51 |
1529 | 14 | QUIRION | Annick | 1269 | V2F | 12:05:51 |
1530 | 15 | JARNOUX | Brigitte | 1277 | V2F | 12:05:52 |
1531 | 620 | BRIAND | Jean-pierre | 1219 | V1M | 12:05:53 |
1535 | 219 | DIEULANGARD | Marc | 1197 | V2M | 12:05:55 |
1777 | 274 | MARCHAIS | Yves | 1203 | V2M | 12:43:19 |
Les photos des organisateurs en cliquant ici
Les photos de l'ACC en cliquant ici
10 sur la Templière le samedi 27 octobre (départ 15h30)
La Templière 11km (+320m) | Dossard |
---|---|
BESSE Christelle | 72 |
DIEULANGARD Florence | 74 |
MAISONNEUVE Françoise | 75 |
RIOUAL Anne | 77 |
BRIAND Jocelyne | 82 |
ROUXEL Huguette | 84 |
CLOUET Annie | 91 |
MINIOT Nicole | 98 |
GUYOT Catherine | 100 |
BOTHOREL Fabienne | 140 |
3 sur la Puma Trail le samedi 27 octobre (déaprt 16h05)
Puma Trail 18km (+850m) | Dossard |
---|---|
ROUXEL Hervé | 140 |
HELLIO Gérard | 142 |
QUIRION Didier | 163 |
13 sur les Templiers le dimanche 28 octobre (départ 5h30)
Grande Course Templiers 67km (+2950m) | Dossard |
---|---|
VAILLANT Pierrick | 1152 |
DIEULANGARD Marc | 1197 |
MAISONNEUVE Jean-Yves | 1198 |
MARCHAIS Yves | 1203 |
BRIAND Jean-Pierre | 1219 |
CLOUET Michel | 1231 |
QUIRION Annick | 1269 |
JARNOUX Brigitte | 1277 |
CHARRIER Bernard | 1285 |
BRISHOUAL Martine | 1577 |
GAUCHER Henri | 1578 |
POURHADI Kian | 1907 |
GUEDAS Daniel | 2165 |
5Touristes supporters
Touristes (67+11+18=96km) |
---|
VAILLANT Catherine, RIOUAL Yvon, HELLIO Monique, BOTHOREL Florence, CHARRIER Christine, |
***
Les bases, les séances utiles, un programme pour tous
***
Il est relativement facile d'aborder une préparation Templiers pour réussir cette épreuve et prendre le maximum de plaisir. Votre entraînement doit reposer sur 4 séances essentielles :
***
4 séances par semaine sont largement suffisantes pour réussir sur les Templiers.
***
Une semaine type comprendra ainsi :
-le développement et le maintien de votre VMA (votre capacité à courir vite): en voici un exemple : 20 à 30' échauffement + 15 à 20 x 30"-30" (30" vite et 30" marche) + 5 à 10' relax
conseil : 1 séance par semaine pendant 1 mois puis un rappel tous les 10 jours
-le développement de votre force musculaire : ou séance de PPG : musculation sans charge pour renforcer vos tendons, vos muscles des cuisses, votre dos
conseil : 1 séance par semaine avec sprint en côte + foulées bondissantes + talon-fesse + montées de genoux + pointes de pieds + sauts de grenouille etc..
-le développement et le maintien de votre vitesse de course (ou séance au seuil) : en voici un exemple : échauffement long de 40' à 50' puis 25' à 40' de travail au seuil (votre allure semi marathon) + 5 à 10' relax.
conseil : une séance par semaine en cycle dur d'entraînement ou remplacer par une course sur route courte (10 à 15 km ou cross). Peut se réaliser sur la route (par exemple 3 x 2000 m avec 1'30" de récup.), en fartlek nature (par exemple 3 x 8' avec 1'30" de récup.) ou en côte avec bâtons (par exemple 3 x 10' en montée très rapide) en cherchant à toujours garder la même intensité cardiaque
-le travail en endurance tout terrain (ou séance longue en tout terrain) : en voici un exemple : de 2h à 3h en fin de cycle avec 700 m à 1500 m + et autant en D -, sur sentiers vallonnés pour s'habituer à courir et marcher en milieu montagne
conseil : 1 séance par semaine, relâche toutes les 3 semaines, on remplace par du vélo. 1 séance par mois de rando-trail de 3 à 4 heures (par exemple 2h course + 1 marche) ou trail de préparation tous les 1 mois et demi Pour ceux qui veulent s'entraîner plus, nous conseillons l'intégration de séances peu traumatisantes comme le vélo, VTT, rameur, stepper, ski de fond afin de limiter le risque de blessure.
***
***/***
Au club, nous proposons le plan suivant (cliquer ici) pour la préparation de l’édition d’octobre 2007 . Bon courage à vous et excellent été.
Marc DIEULANGARD